タンパク質クエスチョン!!

2019年10月01日
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みなさん、こんにちは!

栄養で身体のパフォーマンスを上げる!

カラダツクルの久保です。


このブログでも、セミナーでも

タンパク質の重要性を

みなさんにお伝えしてきました!


セミナーでよく上がるタンパク質に

ついての質問をまとめてみました!


「筋肉の回復にために必ずタンパク質は必要か?」

「朝が苦手だから昼夜でタンパク質を摂取すれば良いか?」

「プロテインだけ飲んでいれば良いか?」

「必要量はどれくらい?」


この4つがよく上がってくる質問です!

この4つについて詳しく解説していきます。



①筋肉の回復のために必ずタンパク質は必要か?


これは「YES」

筋肉の回復には必ずタンパク質が必要です。

だからこそアスリートであればしっかり摂ってほしいです。

ただタンパク質はそれだけが働きではありません。


血液、臓器、皮膚、ホルモン、神経伝達物質など

様々なものすべて、タンパク質がないと作ることができません。


血液がしっかり作れないと、

栄養素や酸素を隅々まで運ぶことができません。


ホルモンをしっかり作れないと、

身体の調子は崩れやすくなります。


筋肉だけではなく、様々な部分に

タンパク質が使われることを覚えておきましょう!


②朝が苦手。昼夜にしっかり


タンパク質を摂取すればいいですよね?

これは「NO」

昼夜に限定しないでほしい!


タンパク質のオススメの

摂取の仕方は極力分けて摂るということ。


そうすることで、

筋タンパク合成が高まるというデータは出ています。


朝を欠食してしまったから、

この後しっかり摂ろうという

気持ちは素晴らしいですが、

これを2食でどうにかしようとは思わないでください。


補食も使って分けて摂っていきましょう。

むしろ、朝のタンパク質摂取はすごく大事!


寝ている間は栄養素が摂取できないので

身体は枯渇状態です。。。


必ず朝食は摂取して、

良質なタンパク質を摂取しましょう!


補食については、

プロテインをうまく使うのも良いですが、

ヨーグルトやチーズを食べてみたり

して食品から摂るのでも良いです。


今はコンビニでタンパク質が摂れる

コーナーが充実していますので、

うまく利用して、分けて摂るようにしていきましょう。


③プロテインだけ飲んでいれば大丈夫ですか?


これは、難しい質問ですが「NO」。

ジュニアアスリートは、

プロテインをうまく私生活に入れていくのは良いと思います。


食品だけではカバーできないことも多々ありますので。

ただ、やはりプロテインだけという考えはもってほしくないです。


食品からタンパク質を摂ろうとすると、

様々なビタミンやミネラルも一緒に摂れるのです。


それが食品で摂るいい所ですよね。

また、

プロテインのように液体の状態で摂取していると、

胃腸力が弱まってしまったり、

咀嚼もしないので、唾液分泌も減ったり

とあまりよろしくありません。


プロテインはあくまでも補助。


その考えは持っていてほしいです。


学校の授業もまともに受けずに、

塾に通っても成果は出ませんよね!


食事があっての、栄養補助食品!

足りない人は、必ず摂取!!

これで良いと思います!


④タンパク質の必要量はどのくらいですか?


維持期であれば、体重×1.5?1.8g/日

のタンパク質が必要かと思います。


筋量を多くしたいなどあれば、

それ以上の体重×1.8~2g/日になります。


ここをしっかり認識した上で、

タンパク質をしっかり摂ってほしいなと思います。


高校野球などのハードで練習時間が長い

競技の場合は、摂取量は増えると思います。


栄養素は身体作りをする上で、

摂取するタイミングや量は重要になってきます。

参考にしてみてくださいね!


https://www.karada-tsukuru.jp

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