タンパク質クエスチョン！！

みなさん、こんにちは！

栄養で身体のパフォーマンスを上げる！

カラダツクルの久保です。

このブログでも、セミナーでも

タンパク質の重要性を

みなさんにお伝えしてきました！

セミナーでよく上がるタンパク質に

ついての質問をまとめてみました！

「筋肉の回復にために必ずタンパク質は必要か？」

「朝が苦手だから昼夜でタンパク質を摂取すれば良いか？」

「プロテインだけ飲んでいれば良いか？」

「必要量はどれくらい？」

この４つがよく上がってくる質問です！

この４つについて詳しく解説していきます。

①筋肉の回復のために必ずタンパク質は必要か？

これは「YES」

筋肉の回復には必ずタンパク質が必要です。

だからこそアスリートであればしっかり摂ってほしいです。

ただタンパク質はそれだけが働きではありません。

血液、臓器、皮膚、ホルモン、神経伝達物質など

様々なものすべて、タンパク質がないと作ることができません。

血液がしっかり作れないと、

栄養素や酸素を隅々まで運ぶことができません。

ホルモンをしっかり作れないと、

身体の調子は崩れやすくなります。

筋肉だけではなく、様々な部分に

タンパク質が使われることを覚えておきましょう！

②朝が苦手。昼夜にしっかり

タンパク質を摂取すればいいですよね？

これは「NO」

昼夜に限定しないでほしい！

タンパク質のオススメの

摂取の仕方は極力分けて摂るということ。

そうすることで、

筋タンパク合成が高まるというデータは出ています。

朝を欠食してしまったから、

この後しっかり摂ろうという

気持ちは素晴らしいですが、

これを２食でどうにかしようとは思わないでください。

補食も使って分けて摂っていきましょう。

むしろ、朝のタンパク質摂取はすごく大事！

寝ている間は栄養素が摂取できないので

身体は枯渇状態です。。。

必ず朝食は摂取して、

良質なタンパク質を摂取しましょう！

補食については、

プロテインをうまく使うのも良いですが、

ヨーグルトやチーズを食べてみたり

して食品から摂るのでも良いです。

今はコンビニでタンパク質が摂れる

コーナーが充実していますので、

うまく利用して、分けて摂るようにしていきましょう。

③プロテインだけ飲んでいれば大丈夫ですか？

これは、難しい質問ですが「NO」。

ジュニアアスリートは、

プロテインをうまく私生活に入れていくのは良いと思います。

食品だけではカバーできないことも多々ありますので。

ただ、やはりプロテインだけという考えはもってほしくないです。

食品からタンパク質を摂ろうとすると、

様々なビタミンやミネラルも一緒に摂れるのです。

それが食品で摂るいい所ですよね。

また、

プロテインのように液体の状態で摂取していると、

胃腸力が弱まってしまったり、

咀嚼もしないので、唾液分泌も減ったり

とあまりよろしくありません。

プロテインはあくまでも補助。

その考えは持っていてほしいです。

学校の授業もまともに受けずに、

塾に通っても成果は出ませんよね！

食事があっての、栄養補助食品！

足りない人は、必ず摂取！！

これで良いと思います！

④タンパク質の必要量はどのくらいですか？

維持期であれば、体重×1.5?1.8ｇ/日

のタンパク質が必要かと思います。

筋量を多くしたいなどあれば、

それ以上の体重×1.8～2ｇ/日になります。

ここをしっかり認識した上で、

タンパク質をしっかり摂ってほしいなと思います。

高校野球などのハードで練習時間が長い

競技の場合は、摂取量は増えると思います。

栄養素は身体作りをする上で、

摂取するタイミングや量は重要になってきます。

参考にしてみてくださいね！

https://www.karada-tsukuru.jp